5 Gestes Simples pour Apprendre à Gérer les émotions (tensions)

5 gestes simples pour relâcher les tensions du quotidien

On ne les voit pas toujours venir, mais elles s’installent insidieusement... Ces tensions qui grignotent peu à peu notre énergie, notre patience, notre bien-être. Celles qui viennent des journées trop pleines, des sollicitations constantes, des émotions qu’on garde pour soi, des positions figées des heures durant…

Et si on apprenait à les reconnaître et à les relâcher avant qu’elles ne se transforment en mal de dos, en migraines, en épuisement ?

Aujourd’hui, je t’invite à revenir à toi, à ta respiration, à ton corps. Voici 5 gestes simples, presque comme des petites clés que tu peux glisser dans ta poche pour retrouver un apaisement rapide. Et si malgré ça, certaines tensions résistent... je suis là pour t'aider à les libérer en profondeur.

🌸 1. T’étirer comme si tu saluais la Vie

On oublie trop souvent que notre corps a besoin de mouvement pour se détendre. Et pourtant, quelques étirements doux, faits en pleine conscience, suffisent à remettre de la fluidité là où c'était bloqué.

Debout ou assis(e), commence par ancrer tes pieds dans le sol, comme les racines d’un arbre. Inspire profondément, lève les bras vers le ciel, ouvre ton cœur. Puis expire lentement, et laisse retomber les épaules. Tu peux accompagner cela de quelques torsions douces ou inclinaisons, en suivant le rythme de ta respiration. Pas besoin de performance ici, juste d’écoute et de présence.

👉 Ce simple geste est un message à ton corps : "Je t’écoute. Je suis là."

🌬️ 2. Une main sur le ventre, l’autre sur le cœur

Quand le stress s’installe, notre respiration devient courte, rapide, presque invisible. Revenir à une respiration abdominale, c’est déjà dire stop à la panique intérieure.

Pose une main sur ta poitrine, l’autre sur ton ventre. Inspire doucement par le nez, en faisant gonfler le bas de ton ventre comme un ballon. Puis souffle lentement par la bouche, jusqu’à sentir ton ventre redescendre. Recommence pendant 2 à 3 minutes, en silence ou avec une musique douce.

Ce simple retour au souffle peut transformer ton état intérieur, comme un voile qui se lève.

🤲 3. Automassage de la nuque ou du cuir chevelu

Pas besoin d’aller chez le kiné pour soulager certaines tensions ! Tes mains peuvent devenir de véritables alliées.

Utilise le bout de tes doigts pour masser ton cuir chevelu, tout doucement, comme si tu faisais un shampoing. Puis glisse-les derrière ta nuque et presse légèrement les points sensibles à la base du crâne. Respire profondément pendant ce temps.

Ce geste, en plus de détendre, aide à relancer l’énergie. Et si tu y ajoutes une goutte d’huile essentielle bien choisie… c’est encore mieux (je peux t’en conseiller avec joie !).

💓 4. La cohérence cardiaque : l’art d’harmoniser corps et esprit

C’est un de mes outils préférés pour calmer le système nerveux. Il s'agit simplement de respirer en rythme : 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration, pendant 5 minutes.

Tu peux t’aider d’une application ou suivre une vidéo guidée, peu importe. L’important est la régularité : 3 fois par jour, c’est l’idéal. Cette respiration influence directement le cœur et apaise le mental. En quelques jours, les effets se font sentir : calme, concentration, meilleur sommeil…

Et pour celles et ceux que j’accompagne, je propose souvent cette pratique en séance pour en amplifier les bienfaits.

💪 5. Tendre… pour mieux relâcher

Une technique simple mais redoutablement efficace : contracter volontairement un groupe musculaire, puis tout relâcher d’un coup.

Tu peux par exemple serrer très fort les poings en inspirant profondément, maintenir 3 secondes, puis tout relâcher d’un coup en expirant. Fais-le aussi avec les épaules, les jambes, le visage… Ce contraste aide le cerveau à percevoir la détente plus clairement. Et parfois, c’est ce petit déclic corporel qui aide à enfin lâcher prise.

🌿 Et si tu avais besoin d’aller plus loin ?

Ces gestes sont de belles graines à semer dans ton quotidien. Mais parfois, les tensions sont comme des racines trop profondes, qui ont besoin d’un coup de main bienveillant pour se déloger.

C’est là que j’interviens : en t’accompagnant à reconnecter avec ton corps, tes émotions, ta respiration, ton énergie. Que ce soit en hypnose, en PNL, avec les huiles essentielles ou simplement dans l’écoute de ce que tu traverses… ensemble, on allège le sac à dos.

🌟 Tu n’as pas à porter tout ça seul(e). Ose venir me voir, ose cette pause pour toi.

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